트립토판이란 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류이며 20종류의 아미노산 중 체내에서 합성할 수 없는 9가지 아미노산을 필수 아미노산이라고 하는데, 필수 아미노산인 트립토판은 체내에서 직접 생성할 수 없기 때문에 음식으로부터 섭취를 해야만 합니다. 이번에는 트립토판 효과와 권장량 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
트립토판의 효과
| 항우울제 작용으로 정신을 안정시키는 역할을 합니다. | 자율신경을 조절하여 PMS 완화 | 체내 리듬을 정돈해서 수면을 촉진해줌 |
트립토판은 항우울 성분인 세로토닌 이용을 향상 시키기도 합니다.
메티오닌 아미노산
트립토판과 유사한 필수 아미노산으로 어류와 육류에 많이 포함되어 있는 아미노산입니다. 보통 의약품에는 들어가 있지 않으며 아직 연구단계이고 보충제에 들어가 있는 성분입니다.
페닐 알리닌 아미노산
페닐알라닌 또한 항우울 작용을 가진 영양소 중하 나입니다. 필수 아미노산 1종이며 계란, 육류 등 동물성 단백질에 많이 포함되어 있습니다.
트립토판 부족현상
신체에서 트립토판이 부족하게 된다면 페라 그라(피부병), 우울증, 공황장애, 당뇨병, 불안감 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
트립토판 과다복용 부작용
반대로 트립토판을 과다 복용하는 경우 무기력함과 메스꺼움 두통과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 트립토판의 1일 섭취량은 3g으로 이를 초과한다면 부작용이 발생할 확률이 높아지게 됩니다.
트립토판 권장량
체중 1kg 당 4mg 정도를 기준으로 하며 최대 220mg까지 한도량을 가지고 운동을 하시는 것이 일반적입니다. 보통 보충제로 섭취하기 때문에 일일 권장량을 잘 확인하고 드시는 것이 좋습니다.
트립토판이 많이 함유되어 있는 식품
| 보통 우유 | 가공유 | 내츄럴치즈 카망베르 |
| 체다치즈 | 프로세스 치즈 | 저지방 무당 우유 |
트립토판 효과적으로 섭취 하는 방법
트립토판을 효과적으로 섭취하는 방법은 간 음식, 회 등과 함께 섭취하는 방법이 있습니다. 비타민 b6를 함유한 식품과 궁합이 좋으며 탄수화물과 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.
마치며
지금까지 트립토판 효과 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 필수 아미노산이기는 하지만 과다 섭취할 경우 부작용 위험성이 충분히 있기 때문에 하루 권장량을 넘기지 않는 것이 좋고 트립토판뿐만 아니라 다른 필수 아미노산도 잘 살펴보시는 것이 좋겠습니다.
