오트밀 다이어트는 최근 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 식사대용으로 오트밀을 섭취해 배가 고프지 않게 유지를 하고 혈당치가 잘 안 오르기 때문에 지방이 쌓이는 것 또한 방지해주는데, 3주 동안 오트밀 다이어트로 5kg을 감량하는 등 정말 많은 후기들이 있기도 합니다. 이번에는 오트밀 다이어트에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
오트밀이란?
오트밀은 귀리를 탈곡한 다음 건조시켜 잘게 부순 것을 의미합니다. 쌀을 씻궈내지 않았기 때문에 있는 영양소 그대로를 섭취할 수 있으며 정재 단계에 따라 적당한 조리법이나 용이성 등이 달라지게 됩니다. 오트밀 다이어트 대체제로 사용되는 곡식으로는 롤드 귀리 인스턴트 귀리 등이 있습니다.
오트밀의 맛
사실 오트밀은 호불호가 많이 갈리는 곡식으로 맛 없다 생각하시는 분들이 많은데 조리 방법에 따라 맛이 달라지게 되기 때문에 간단히 조리해서 드실 필요가 있습니다. 보통 전자레인지에서 1분 정도 데워주시기만 해도 부드러운 식감의 오트밀이 완성됩니다.
오트밀의 다이어트 효과
| 낮은 gi로 혈당치를 상승시키지 않음 | 저칼로리로 섭취칼로리를 억제하기 쉬움 | 단백질이 풍부하며 소비칼로리를 늘리기 쉬움 |
| 식이섬유가 풍부하며 장내환경을 개선 | 비타민 미네랄이 풍부하며 미용에도 좋음 | 요리가 쉽고 자주 만들어먹기 간편함 |
이와 같이 오트밀은 혈당치를 상승시키지 않으며 저칼로리로 섭취 칼로리를 억제해 주기 때문에 3주 만에 5킬로가 감량되었다는 게 이제는 어느 정도 감이 오시리라 생각이 듭니다.
오트밀 다이어트 방법
- 주식을 오트밀로 바꾸기
- 간식을 오트밀로 바꾸기
- 수분을 하루 2L 정도 섭취해주기
- 한 달 정도는 지속 해주기
오트밀 1일 권장량은 약 30G으로 너무 많이 섭취하더라도 좋을 것이 없습니다.
오트밀 다이어트 주의사항
| 조미료 혹은 토핑을 너무 과다하게 넣지 말 것 | 칼로리가 낮긴 하지만 너무 많이먹으면 말짱 도루묵 | 오트밀로만 끝내지 말고 반찬에 1~2찬 정도를 추가해서 드시는 것이 좋습니다. |
오트밀이 다이어트에 좋긴 하지만 오트밀만 섭취하게 된다면 영양상에 불균형이 찾아올 수 있음으로 꼭 다른 반찬과 같이 섭취해주시는 것이 좋습니다.
마침
지금까지 오트밀 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 후기를 보면 한 다네에도 꽤나 많은 효과를 보시는 분들이 있고 간식이나 주식으로 조금씩 대체를 해야 오랫동안 다이어트를 진행하실 수 있습니다. 혈당치가 올라가지 않는 것이 굉장히 큰 메리트라 생각이 드네요.
