트립토판 효과 하루섭취 권장량 트립토판이란 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류이며 20종류의 아미노산 중 체내에서 합성할 수 없는 9가지 아미노산을 필수 아미노산이라고 하는데, 필수 아미노산인 트립토판은 체내에서 직접 생성할 수 없기 때문에 음식으로부터 섭취를 해야만 합니다. 이번에는 트립토판 효과와 권장량 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 트립토판의 효과 항우울제 작용으로 정신을 안정시키는 역할을 합니다. 자율신경을 조절하여 PMS 완화 체내 리듬을 정돈해서 수면을 촉진해줌 트립토판은 항우울 성분인 세로토닌 이용을 향상 시키기도 합니다. 메티오닌 아미노산 트립토판과 유사한 필수 아미노산으로 어류와 육류에 많이 포함되어 있는 아미노산입니다. 보통 의약품에는 들어가 있지 않으며 아직 연구단계이고 보충제에 들어가 있는 성분입니다.. 2021. 11. 14. 니아신 효과 권장량 홍조, 간독성 등 니아신은 니아신 아미드 (니코틴아미드)와 니아신(니코틴산)의 총칭이며, 니코틴산 비타민의 약칭이고 합니다. 본디 니코틴산이라 불리기도 하지만 유해물질인 니코틴과 구분하기 위해 니아신이라는 이름을 가지게 되었습니다. 비타민 B군에 속해 있으며 수용성 비타민읜 성질을 가지고 있는 니아신 효과와 부작용 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 니아신 효과 주된 기능은 효소의 보효소 (코엔자임)으로 물질의 대사를 촉진시켜주는 것입니다. 니아신은 500개가 넘는 효소를 도우며 지질 단백질 탄수화물 등 모든물질의 대사 에너지 만들기에 관여하고 있습니다. 신진대사를 촉진하고 에너지를 만듬 피부 점막의 염증을 방지 알코올을 분해해서 숙취를 방지 혈행을 촉진해서 차가움 두통 어깨결림을 개선해줌 우울증 불면증 정신분열증을.. 2021. 11. 14. 오트밀 다이어트 방법 먹는법 요리 주의사항 오트밀 다이어트는 최근 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 식사대용으로 오트밀을 섭취해 배가 고프지 않게 유지를 하고 혈당치가 잘 안 오르기 때문에 지방이 쌓이는 것 또한 방지해주는데, 3주 동안 오트밀 다이어트로 5kg을 감량하는 등 정말 많은 후기들이 있기도 합니다. 이번에는 오트밀 다이어트에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 오트밀이란? 오트밀은 귀리를 탈곡한 다음 건조시켜 잘게 부순 것을 의미합니다. 쌀을 씻궈내지 않았기 때문에 있는 영양소 그대로를 섭취할 수 있으며 정재 단계에 따라 적당한 조리법이나 용이성 등이 달라지게 됩니다. 오트밀 다이어트 대체제로 사용되는 곡식으로는 롤드 귀리 인스턴트 귀리 등이 있습니다. 오트밀의 맛 사실 오트밀은 호불호가 많이 갈리는 곡식으로 맛 없다.. 2021. 11. 14. 현기증에 좋은 음식 빈혈, 어지러운데 현기증이란 현기증(dizziness)이란, 눈앞이 빙빙 돌고 있는 것처럼 보이거나, 몸이 빙글빙글·푹신푹신하거나, 물건이 이중으로 보이거나 하는 감각의 총칭입니다. 현기증의 원인은, 메니에르병이나 돌발성 난청 등 귓병이나, 기립성 저혈압이나 빈혈에 의한 것 등 이유가 많습니다. 스트레스·우울 등에 의한 심인성의 현기증이나, 뇌경색 등 생명에 관련된 질환의 증상으로서 현기증이 일어나는 경우도 있습니다. 게다가 기압이나 기후의 변화로 자율 신경이 흐트러짐으로써 일어날 수도 있습니다. 현기증을 일으키는 것은 여성에게 많은 경향이 있습니다. 회전성 현기증 회전성 현기증은 자신이나 주위가 빙빙 돌고 있는 감각에 빠지는 현기증입니다. 주위의 물건이 상하 좌우로 흘러가는 것처럼 느껴지는 경우도 있고, 메스꺼움이 느껴.. 2021. 11. 14. 요산수치 낮추는법 정상범위 유산수치 낮추는법 정상범위 요산수치 낮추는법 체내에서 1/3은 요산은 음식을 먹으면서 생성된다고 합니다. 이 때문에 남게 된다면 자연스럽게 몸에 축적되기 마련인데요. 요산 수치가 많아지게 된다면 자연스럽게 통증이 생길 수 있고 요산 수치를 높이는 퓨린이 많이 들어간 음식을 섭취하시는 것은 될 수 있으면 자제해야 하는 행동입니다. 이번에는 요산수치 낮추는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 관심이 있으신 분이라면 참고하여 보세요. 문제가 되는 행동들 체중이 많이 나가는 경우 갑작스레 불어난 체중이 문제가 되거나 관절에 결정들이 생기게 되어 통증질환인 통풍을 야기할 수 도 있습니다. 고혈압이나 비만 등은 현대인의 고질병이기도 하나 요산생성량을 낮춰지게 하면 많은 부분이 개선된다고 합니다. 잦은 음주 짧은 기간.. 2020. 8. 9. 피곤할 때 좋은음식 피곤할 때 좋은음식 안녕하세요. 회사를 다니시는 분이라면 항상 주말이 되거나 퇴근시간 때가 되면 피로로 인해서 아무 것도 하지 못할 정도로 피로 해지게 됩니다. 항상 먹는 음식이라곤 하지만 그래도 피곤할 때 효과가 있는 음식들은 따로 정해져 있는데요. 이번에는 피곤할 때 좋은음식에 대해 안내하도록 하겠습니다. 관심이 있으신 분이라면 참고하여 보세요. 매실 5~6월은 매실이 제철인 달입니다. 혈액의 독성을 없애주고 간장의 기능을 도와주기 때문에 피로를 없애는 데도 효과적인 매실은 피곤할 때 매실 장아찌를 몇 알 집어먹어주면 몸의 피로를 푸는데 효과를 볼 수 있습니다. 마늘 마늘이 건강에 좋은 것은 누구나 아는 사실일 것입니다. 몸의 악성 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 주는 마늘은 꾸준히 먹으면 건강을 유지.. 2020. 6. 16.
