안녕하세요? 나가노랜드에요 평소에 불면증이 있는데, 막상 일요일이 되면 잠을 더 못 자는 분들이 많습니다. 그 이유는, 다음주 월요일부터, 회사 업무나, 공부가 다시 시작 되고, 일상으로 돌아가야 하는데, 많은 생각들이 머리 속에서 떠나질 않아서, 잠을 못 드는 경우가 많은데요. 걱정이 많을 수록 잠을 청하기 힘드니, 오늘은 이런 때에 잘 자는 방법에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다.
잠 자기 2시간 전에 운동
잠 자기 2시간 전에 가벼운 운동을 하게 되면, 충분히 휴식을 취하는데 많은 효과가 있는데요. 무리하게 운동을 할 경우 스트레스를 받게 되어, 방해가 되니 꼭 적당량 운동을 하시는 것이 중요 합니다. 적당량 운동을 하게 되면 스스로 피로를 덜게 하는 효과도 있고, 운동 후에, 따뜻한 물로 샤워를 하게 된다면 효과는 배가 되어 잠자는데 도움을 줍니다 이 방법에서 가장 중요시 되는 것은 낮잠과 늦잠을 자서는 안된 다는 것인데요. 생활 리듬이 깨지게 되면, 아침에 일찍 일어나는 것 부터 밤에 자는 것 까지 많은 영향을 끼치니 주의하시는게 좋아요
스마트폰과, TV 피하기
불면증에는 많은 이유가 있으나, 스마트폰이나 TV등 밝은 화면들을 보고 있으면 수면에 방해가 된다는 사실 알고 계셨나요? 잠이 오지 않으면 핸드폰을 키기 마련이고, 이는 악순환으로 반복되곤 합니다. 이럴 땐, 잡지나, 책을 읽는 것이 더욱 효과적인데요. SNS나 인터넷 검색을 하는 것은 오히려 ‘독’이 될 수 있으니 주의하는게 좋아요.
준비를 미리 하기
월요일이 되면 닥치게 될 일들에 대해 걱정이 많아 잠을 못 이룬다면 미리 월요일날 해야 할 일을 준비해 두면 걱정이 사그라 들어 잠을 잘 청할 수 있는데요. 옷을 미리 준비하거나, 업무에 대한 생각을 사전에 정리 해 두는 것도 좋은 방법이에요.
낮잠 안 자기
주말이 되면 나긋한 마음 때문에, 쉬고 싶어서 낮잠을 자는 경우가 많은데 이런 낮잠은 오히려 밤에 잠 자는 것을 방해 해서 월요일날 더 큰 피로함으로 다가오곤 합니다. 낮잠을 자더라도 30분 이상을 넘기지 않으며, 최대한 낮잠을 안 자는 것이 중요합니다.
2019/04/16 - [일본여행 정보/일본이야기] - 일본 수산시장
2019/04/16 - [꿀팁/꿀팁] - 블로그 글쓰기 잘하는 꿀팁
2019/04/16 - [꿀팁/꿀팁] - 세상에서 제일 비싼 음식재료
