목담이 생기는 원인은 잠 잘때 자세가 나쁜경우, 운동이 부족한 경우, 평소 잘못된 자세등이 있는데요 담이 걸리게 되면 고개를 들고 내리기도 힘들만큼, 엄청 불편하게 됩니다. 목담에 걸리게 되면 보통 마사지, 온찜질, 스트레칭 등을 하게 되는데 목담이 자주걸리는 분이라면 참고해서 목담으로 부터 자유로워 지시기 바라요!
목담 예방하기
1. 딱딱한 매트리스 보다는 유연한 매트리스를 사용한다.
2. 베게 높이는 7cm 옆으로 잘 때는 높이 12cm 정도를 유지한다.
3. 스마트폰이나 컴퓨터를 이용 할 때는 목을 세우고 이용한다.
4. 짐을 들 때는 한 쪽으로만 기울이지 말고 양쪽을 같이 이용한다.
5. 자신의 능력에 맞는 운동을 한다.
6. 일어나면 어깨와 목을 풀어주는 스트레칭을 한다
도수, 물리치료
목담이 오는 경우는 평소의 나쁜 자세에서 오는 경우가 많아 바른자세를 알고 실천하면 어느 정도 개선 할 수가 있는데요 하지만 거북목 같은 증상이 심해지게 된다면 담을 푸는 방법 보다는 전문가와 상담을 통해 치료를 하시는 것이 좋습니다.
스트레칭
목 스트레칭을 하게 된다면 뭉친근육을 자극해줘서 회복을 빠르게 도와줄 수 있습니다.
찜질, 반신욕
찜지리나 반신욕을 하게 되면 혈액순환을 원활하게 해주어 목담을 푸는데 효과를 보실 수 있습니다.
바른자세
보통 수면을 취할 때 바른자세로 잠을 못 자는 경우 목담이 많이 생기기 마련인데요 낮은베개를 이용해서 목에 무리가 가지 않게 하시는 것이 중요합니다.
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