운동을 열심히 하고 있는 분이라면 음식 또한 운동 하는만큼 중요하게 생각 하셔야 되는 것 다들 알고 계실텐데요 운동 효과를 더욱 좋게 만들어 주는 음식은, 자신이 원하는 체중과, 체형에 더욱 빠르게 닿을 수 있게 만들어줍니다. 오늘 알아볼 음식은, 근육 생성을 도와주는 음식들이에요 자 그럼 집중해서 보도록 해요.
비트
근지구력과 근력을 향상시켜주는 비트는, 혈류랑을 늘리고 혈압을 낮춰주는 질산염이 함유 되어 있어 근육 사용 능력을 증대 시켜 오랜시간 운동을 할 수 있게 도와주는데요, 염증을 감소 시키고 근육에 많은 산소를 공급해 주어, 운동효과를 증대시키기에 좋은 음식이에요
닭가슴살
셀레늄, 아연, 나이아신, 비타민 b6, 등등 근육을 형성하는데 중요한 영양소들이 다량 함유되어 있는 닭가슴살은 뼈의 건강과 체중유 에 중요한 단백질을 공급해 주는 역할을 합니다. 채소와 닭가슴살을 같이 먹게 되면 운동중에 잃어버린 유체를 회복 하실 수도 있어요.
달걀
단백질 합성을 촉진해주는 아미노산 및 다양한 성분을 가지고 있는 달걀은 항산화물질 또한 가지고 있어 단백질 합성을 용이하게 해 주는데요 통증 완화 기능도 있어, 근육통 완화에 도움이 되고 근육 생성을 용이하게 도와주는 완소 음식이에요.
아몬드
간식으로 즐기기에도 좋은 아몬드는 많은량의 마그네슘, 비타민E 항산화 물질을 함유하고 있는 견과류 인데요 한 줌의 아몬드를 드시게 되면 식욕 억제의 효과 또한 있고 다량의 영양소 또한 섭취 가 가능해서 운동을 하시는 분들에게 효과가 좋은 음식이에요
생선
단백질을 많이 가지고 있는 참치, 고등어, 정어리, 연어 등은 오메가3의 지방산을 가지고 있는데요 지방손실을 유도하는 오메가3는 항상성과 신진대사 및 체내의 기능이 원활하게 이루어지도록 돕는 역할을 합니다. 낮은 혈당수치를 가지고 있는 생선은 최소 가공된 다는 점에서도 건강에 굉장히 효과적인 음식이에요.
