운동을하고 다이어트를 하는 분들에게 가장 인기가 많은 식품인 닭가슴살은 단백질 함유량이 많아서, 근육생성을 도와주는 음식인데요 뿐만 아니라 두부, 달걀, 연어 등등 여러 음식에도 관심을 기울이실 필요가 있어요. 위에 소개드린 음식들은 다량의 단백질들을 함유하고 있어서 닭가슴살과 비슷한 만큼 운동 효과를 증대 시켜주는데요 그럼 단백질이 많은 음식은 무엇 이 있는지 알아보도록 해요.
퀴노아
근육생성에 도움을 주는 영양소가 많이 포함되어 있는 고단백 식품인 퀴노아는 마그네슘, 인, 철분, 칼슘, 리보플라빈, 식이섬유 등이 많이 함유 되어 있어 체내에서 필요한 에너지를 생성하는데 충분히 도움을 주는 음식인데요. 소화를 촉진시키고 포만감을 형성 해서, 다이어트에도 효과가 좋은 음식입니다. 만성질환과 염증에도 효과가 좋아요
그릭 요거트
포만감을 느낄 수 있고 식욕을 조절해 주며, 단백질 함유량이 높아 포만감을 느끼기 좋은 그릭 요거트는 근육을 생성하는데 굉장히 중요한 아미노산 루신이 있고, 면역체계를 조절해주며 미네랄 또한 공급해줍니다. 그릭 요거트늬 유익한 박테리아는 복부팽창과 가스를 제거해서 소화를 돕는 역할을 합니다.
두부
다량의 단백질을 함유하고 있고, 지방은 적은 두부는 체중을 감량하고 근육을 생성할 때 꼭 드셔야 하는 음식인데요 단백질을 더해주고 붉은 고기 보다 많은 철분을 가지고 있습니다. 콜레스테롤 낮추고 당뇨 예방 에도 효과적이며 혈압또한 낮추니 엄청 착한식품이네요.
달걀
필수 아미노산을 제공하고, 단백질을 많이 포함하고 있는 달걀은 건강관리에 빼놓을 수 없는 식품인데요 저항근력을 증대 시키고 근육통 완화에 도움이 되며, 식욕조절을 해 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에도 효과가 좋은 음식이에요.
연어
셀레늄, 마그네슘, 단백질 등이 근육을 생성하는데 많은 도움을 주고, 혈액순환을 촉진 시켜주는 오메가3의 지방산 또한 함유 되어 있어, 근육통과 염증에 좋습니다. 근손실을 최소화 시키는 효과도 억을 수 있고, 몸에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 조절 해 주고, 혈중 중성지방 또한 낮출 수 있는 음식이에요.
