최소 8시간부터 최장 16시간까지 16:8이라 불리면서 까지, 유행을 하고 있는 간헐적 단식, 이런 간헐적 단식은 다이어트의 효과가 있는데요. 청소년기, 외모에 대한 관심도 많아지고, 체중이 많이 나가면 남들과는 다르게 느끼기도 해서, 많은 청소년들이, 간헐적 단식에 관심을 두고 실행에 옮기곤 합니다. 유행처럼 청소년들이 간헐적 단식을 하기도 하는데, 오늘은 간헐적 단식을 청소년이 하면 안 되는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다
간헐적 단식
간헐적 단식이란 단어 의미 대로, 7일에 2~3회 정도 저녁을 먹지 않는 방법으로 6개월 정도, 이런 식습관을 유지하는 방법을 뜻합니다. 또한, 5:2 방법으로는 5일동안 일반 음식을 먹고 2일은, 단식을 하는 방법으로, 여자는 500칼로리, 남자는 600칼로리 정도를 섭취하는 방법을 뜻합니다. 16:8 다이어트 방식은 16시간 공복을 유지하고 하루 8시간 동안만 먹는 다이어트 방법인데요, 일주일에 많으면 3회 까지, 하는 방법을 뜻해요. 16:8 다이어트의 장점은 바로 '식사 하는 8시간 동안은' 아무 제약 없이 음식을 먹을 수 있다는 것인데요. 어찌 보면 간단해 보이는, 방법으로 많은 청소년이나, 여성 분들에게 인기가 많은 다이어트 방법입니다. 하지만 이런 다이어트 방법은, 영양소 부족으로 오히려 요요 현상을 불러일으킬 수도 있고, 청소년기의 성장을 방해할 수 있는데요. 주의사항 또한 참고해서 다이어트에 성공하시기 바랍니다
주의사항
성장 방해
청소년기에, 체중을 조절하기 위해서, 간헐적 단식을 하게 되면, 뇌의 성장을 방해하고, 근육량이 감소해서, 쉽게 요요현상이 찾아오거나, 심하면 ‘음식 중독’현상 까지 발생하게 되는데요. 배고픔을 느끼고, 식욕을 느끼게 되는 뇌의 기능이, 오랜기간, 단식을 하게 되면 변하게 되는데요. 이 때는, 음식으로 인한 자극이 더욱 강해져. 과식과, 음식을 달고 다니는 음식 중독 현상 까지도 겪을 수 있습니다. 오히려 살을 빼려다가, 요요현상 + 음식 중독 현상으로, 더욱 나쁜 효과를 볼 수도 있습니다.
영양분
인터넷 미디어에 보면, 간헐적 다이어트를 진행 할 때, 투병중인 사람이나, 임산부, 노인 들은 절대 해서는 안 된다고 경고를 하는데요. 이러한 이유는 간헐적 단식을 진행하게 되면 건강하게 영양섭취를 할 수 없기 때문입니다. 특히나 청소년기의 청소년은, 많은 영양분이 필요한 시기인데, 간헐적 단식을 하게 되면, 안 좋은 식습관으로 발전 될 수도 있고, 영양분 부족으로 인해, 더욱 체중이 불어날 수도 있습니다
중요한 균형잡힌 식사
효과적인 다이어트를 위해서는 절식이나, 단식을 하기 보다는, 고칼로리 음식이나, 패스트 푸드, 탄산 음료나 밀가루 음식을 피하는 것이 더욱 효과적인데요. 또한 올바른 식사조절과, 체중감소를 통해 천천히 다이어트를 하는 것이 다이어트의 가장 중요한 부분입니다.
