과체중이나 비만의 경우, 달리기부터 운동을 시작하는 것은 많은 사람들이 피하라고 합니다.이유는 근육의 손상과 관절에 부담이 갈 수도 있기 때문인데요. 점프를 하거나, 달리거나 하는 행동은, 관절에 무리를줄 뿐만 아니라, 체중이 많이 나갈수록, 무릎에 부담이 많아지면서, 오히려 부상을 입을 가능성이 높아지기 때문이에요. 오랫동안 근력 운동을 하지 않았다면, 하체의 근육이 약해져서더욱더 큰 부담이 될 수도 있어요.
따라서 다이어트를 시작 할 때는, 걷기 + 식단 + 근력 운동으로 처음 다이어트를 시작하는 것이 좋은데요. 체중을 천천히줄게 하고, 부담이 되지 않도록, 유산소 운동을 통해서, 체중을서서히 줄여 나가는 것이 중요 합니다. 심폐 능력과, 근력 체력등이 모두 부족 해서, 처음부터 강도가 쎈 운동을 하실 필요는없어요. 어느 정도, 체력이 뒷받침이 된 후부터, 강도 높은 운동을 하는 것이 좋습니다
좋은 운동은, 걷기와 계단을 오르기입니다. 무릎에 부담이 없고밸런스 좋은 근력을 형성하는데는, 계단을 오르거나, 걷는 것이 굉장히 효과 적인데요. 그렇지만, 계단을 무리해서 많이 내려가는운동은 안 하는 것이 좋습니다. 계단을 내려 갈 때, 무릎에 충격이 많이 가기 때문에, 관절이 안 좋아 질수도 있기 때문이에요
운동할땐, 걷기 운동을 하더라도 주의 할 필요가 있는데요.장시간 운동을 하지 않다가, 갑자기 걷기 운동을 오랜 시간 해도무리가 갈 수 있기 때문이에요. 과체중에 운동을 오랫동안 하지않았다면 천천히, 걸어보고, 경사가 지거나, 등산 코스 보다는 평지를 천천히 걸어 보는 것이 좋아요.운동할 땐, 상황에 맞는, 운동화를 착용해서, 발에 부담을 덜가게 하는 것 또한, 다이어트를 하려고 하는 분들이 알아야할 필수 상식입니다.
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