최근들어 자전거를 잘 타지는 않지만 익히들어 알고 계신분들이라면 자전거가 살을 빼고 건강을 유지하는데 많은 도움이 되는것을 알고계실것입니다. 최근에는 애들 놀이용을 이용하곤 하지만 제대로 자전거를 탄다면 웬만한 웨이트 트레이닝 부럽지 않게 운동효과를 보실 수 있을것입니다. 오늘은 자전거의 운동효과에 대해 안내 하도록 하겠습니다.

자전거 운동

자전거를 연구하는 학자들도 있다는 사실을 여러분은 알고 계셨나요? 최근 코로나 바이러스 때문에 화두가 되고 있는 WHO에서 발표한 결과로는 1년간 자전거를 꾸준히 타면 심장병과같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 있을 정도로 자전거는 잘만 탄다면 톡톡히 운동효과를 볼 수 있는 운동기구로 생각해야합니다.

다이어트 효과

자전거의 칼로리 소비량은 1시간을 탔을 경우 300칼로리 이상을 소모하게 됩니다. 이는 밥한공기로 걷는것과 비교 했을 때 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 무릎과 발목에 부상도 적기 때문에 굉장한 칼로리 소비량이라 볼 수 있는거죠. 많은 학자들이 다이어트를 위해 자전거 타는것을 추천할 정도로 하체관절이나 여러가지 운동의 위험을 고려 했을 때 굉장히 효과가 좋은 운동이라 볼 수 있겠습니다.

악성콜레스테롤 조절

최근 우리의 식단은 패스트 푸드나 정크 푸드등 이것저것 할것없이 굉장히 서구화가 되어있습니다. 이런 음식들은 체내의 악성 콜레스테롤을 쌓이게 만드는데 운동을 통해서 이런 부분을 어느 정도 상충할 수 있으니 운동효과가 좋다고 할 수 있습니다.

관절염

성별, 나이에 관계없이 자전거는 어릴때부터 시작해서 누구나 탈 수 있는 운동입니다. 놀이나 교통수단 운동으로 여러가지로 변형할 수 있으며 관절염을 낫게하는데 많은 도움이 되고 근력을 강화하는데도 효과가 좋습니다. 기본적으로 관절에 무리를 주지 않으면서 천천히 강화를 시키기 때문에 더할나위 없이 좋은 운동이라 볼 수 있겠습니다.

하체단련

아마 30대 남성분들이 가장 관심을 가져하는 신체부위는 하체단련일 것입니다. 코어 운동도 중요하지만 하체가 튼튼해야 여러가지 운동을 병행할 수 있기 때문인데요. 자전거를 타게 되면 관절에 무리를 주지 않고 하체를 튼튼하게 할 수 있으며 신진대사량이 높아지기 때문에 살을 빼는데도 효과가 좋습니다. 이전에 UFC 크로캅 선수의 비밀무기 하이킥을 단련하기 위해서 자전거로 싸이클링을 했었던것이 기억이 나네요.

오늘은 자전거의 운동효과에 대해 알아보았습니다. 사실 구관이 명관이다 라는 말이 있습니다. 우리는 일상생활에서 쉽게 운동할 수 있는것들을 접하고 있지만 사실상 잘 안타게 되고 몸이 귀찮기 때문에 쉽게 간과하고 넘어가는것이 많습니다. 하루에 조금이라도 부지런하게 자전거를 탄다면 추후에 많은 효과를 보실 수 있을것입니다.