야근을 하거나 업무가 많아질 때 보통 밤낮이 바뀌기 때문에 불면증에 시달릴 수 있는데요. 이 외에도 밤일을 하는 분이라면 쉽게 불면증을 접하실 수 있을거에요. 불면증은 정말 신이 인류에게 주신 괴로운병 중에 하나라고 생각이 들 정도로 잠을 못자는 괴로움은 이로 말할 수 없는데요. 걱정이 많거나, 신경이 예민하거나 등의 이유로도 불면증이 찾아오는 경우가 많습니다. 오늘 알아볼 내용은 불면증 치료방법인데요. 참고하셔서 불면증에서 벗어나 보시기 바랍니다.
불면증
먼저 불면증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 흔히들 생각하는 불면증이란 잠을 못 이루는 것 뿐만 아니라 편히 깊게 수면을 취하고 싶어도 그렇지 못 하는 경우를 말하는데요. 새벽에 한번 일어나서 잠에 들지 못 하거나 야간에 자주 깨거나 하는 등도 불면증에 포함되는 행동입니다. 이런 불면증이 3주 동안 지속이 된다면 이것을 단기 불면증이라 하는데요. 이 때 올바른 치료를 하게 된다면 건강한 숙면을 취하실 수 있습니다. 3주가 지난 분이라면 만성불면증으로 발전하게 되는데요. 단기 불면증과는 다르게 치료법이 어려운 특징이 있습니다. 그래서 되도록이면 단기 불면증인 시기에 불면증을 치료하시는 것이 효과적이에요.
자가진단 하기
- 건망증 증세
- 꿈을 기억하는 일이 많아졋다
- 자다가 잠에서 깨는일이 빈번하다
- 30분이상 편히 잠들수가 없다
- 속이 답답하거나 미열이 있는 경우가 많다
- 빠른시간에 일어나게 되어 잠에 들수 없다
- 자려고하면 정신이 맑아지는 현상이 있다
- 낮에 더 피곤하고 저녁에 정신이 맑아진다
위의 현상 중 3가지라도 해당이 된다면 불면증이 심하다고 볼 수 있을텐데요. 저도 5개 정도는 해당이 되는데요 보통 불면증이라는 것을 자각하게 되면 거의 단기 불면증은 지났다고 볼 수 있습니다. 더욱더 정확한 진단 방법은 수면 클리닉이나 혈중 산소 농도, 심전도 검사를 통해서 해 보실 수 있습니다. 그렇다면 불면증을 치료할 수 있는 효과적인 방법은 무엇이 있을까요?
음식
불면증에 좋다고 알려진 음식들은 대표적으로 바나나, 호두, 치즈, 바나나, 따뜻한 우유등이 있는데요 잠을 자려고 하는데 배고파서 잠에들지 못 하는 경우라면 위에서 소개드린 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 저도 잠자기전에 바나나를 먹어 보았는데 잠이 잘 오는 것을 느낄 수 있었습니다.
'감태' 또한 플로로탄닌이란 성분이 함유되어 있어 수면을 잘 유도하는 음식인데요. 수면장애나, 스트레스를 완화시켜주고 호르몬의 균형을 맞춰준다고하니, 감태 상품을 구매 해 보시는 것도 좋습니다.
불면증 치료하기
- 지압하기
머리의 정수리 부분에 있는 '백회혈'을 지압하게 되면 불면증 치료에 효과를 보실 수 있는데요. 발목 바깥쪽의 신맥혈과 발목 안쪽의 조해혈을 몇번 지압해 주면 효과적입니다.
- 운동하기
불면증에서 벗어나기 위한 방법 중 운동만큼 많은 효과가 있는 것도 없는데요. 잠 자기 6시간 전에 운동을 하시는 것이 가장 효과적이고 러닝, 헬스, 요가 등의 운동을 하면 혈액순환도 개선되기 때문에 빨리 잠에 들 수 있습니다. 하지만 주의할점으로는 잠 자기 3시간 전에 운동을 하게 되면 각성 상태가 되어서 오히려 잠을 자기 힘들어 질 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.
- 호흡
478호흡방법이라고 들어보신적이 있으신가요? 불면증을 해소하는데 효과적인 478 호흡법은 뉴스에서도 보도 될 만큼 이슈가 된 적이 있었는데요. 478호흡 방법을 꾸준히 이행하시다 보면 효과를 보실 수 있을거에요. 478호흡법은 우선 입을 다문 상태로 코로 4초간 숨을 들이 마시고 7초간 숨을 멈춘 상태에서 숨을 참습니다. 다음은 8초간 서서히 호흡을 내 뱉는것인데요. 불면증에 많은 도움이 됩니다.
- 빛 조절
빛을 이용하는 것도 숙면을 하는데 아주 중요한 요소입니다. 불면증에 걸리게 되는 이유는 낮과 밤이 바뀌는 등에 의한 이유가 많은데요. 밤에 깨어있고 낮에 자는 습관이 지속되다 보면, 불면증에서 벗어나기가 힘듭니다. 이럴 때는 낮에 기상한 후에 1~2시간 정도 강한 햇빛을 쐬거나 강한 조명을 받게 되는것이 좋은데요. 몸에 있던 생체 리듬을 다시 원활하게 해주기 때문에 몸을 정상화 시키는데 많은 도움을 줍니다.
