건강한 신체를 유지하기 위해선 신체 리듬을 잘 파악하고 저녁에 먹는 음식을 잘 선별하는 것이중요한데요. 근육을 이완시켜주고, 호르몬 방출을 도와주는 등 오늘은 저녁에 먹으면 효과가 좋은 식품들에 대해서 알아보도록해요.
시금치
칼슘이 많아 말라토닌의 형성을 도와주는 시금치는, 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 잠을 이루는데 아주 중요한 역할을 해요. 상추와 케일과 같이 드신다면 더욱 효과를 보실 수 있습니다. 소화기관을 정화시켜주고, 불용 성 식이섬유를 제공하고, 팽만감과 가스를 줄여주어 숙면을 취하는데 도움을 줘요
아몬드
트리토판 성분과 마그네슘이 함유되어 있는 아몬드는 근육을 이완 하는데도 많은 도움이 되고, 트립토판은 잠을 잘 자게하는, 멜라토닌합성을 도와 숙면을 돕습니다. 포만감을 느끼게 해주는 식이섬유가 많이 함양 되어 있어, 밤에 출출한 시간에 즐기기 좋은 음식이에요.
귀리
비타민, 식이섬유, 항산화물질, 미네랄 등 귀리에는 글루텐이 없는 건강한 성분이 다량 함유 되어 있는데요. 각성 사이클과 수면 조절을 하는데 효과적이며 잠을 자는데 도움을 주는 식품입니다. 귀리로 만든 쿠키나, 식품을 섭취하면 숙면에 많은 도움이 되요.
체리
강력한 효능을 가진 작고 붉은 색을 듸는 체리는 숙면에 굉장히 도움이 되는 음식인데요. 멜라토닌을 체내에 잘 공급 해주어서, 잠을 잘 못 이루는 분들에게 효과적인 식품이에요 생체리듬과 수면주기 등을 잘 조절 시켜주는 역할을 하며, 멜라토닌 호르몬 방출을 촉진해 주어 질 높은 숙면을 취하게 도와주는 역할을 합니다.
바나나
바나나는 잠을 잘 오게 해주는 트리토판이라는 성분이 함유 되어 있고 마그네슘과 칼슘의 함유량도 많아 근율을 잘 이완 시키는 작용도 하는데요 마그네슘이 없으면 불안에 시달리고, 밤에 경련이 일어날 수도 있기 때문에, 바나나를 통해 수면 장애를 어느 정도 극복하실 수 있어요.
2019/04/15 - [일본여행 정보/일본이야기] - 일본 연호가 바뀌다
