요즘 현대 분들이 많이알고 있는 고질병 수면장애, 불면증인데요. 밤 동안 계속집중해서 각성 상태를 유지하고 있거나, 리듬이 깨져서계속 밤에 잠을 못 이루는 넓은 범주의 질병입니다.자는 도중에 수시로 잠에서 일어난다면 수면장애가있다는 것인데요. 무기력하거나 하루종일 피곤한 하루를보내게 되요. 오늘은 불면증에 원인이 되는 이유에 대해서알아보도록 하고, 최대한 이런 부분을 줄여서 건강한수면생활이 될 수 있도록 바랄게요.
스트레스
생각이 많고 스트레스가 많아지게 되면 수면을 취하기가극도로 어려워지게 됩니다. 제대로 못 자면, 스트레스는계속 커지게 되고, 결국 악순환이 반복되다 보면, 잠을 조금밖에 못 자는 최악의 상황이 나올수도 있어요.하루에 8시간을 못 자는 사람은, 그렇지 않은 사람 보다기대 수명도 길고, 스트레스에 괴롭힘 당할 확률이 높다는연구결과가 있는데요 잠을 유도하는 ASMR을 듣거나 긴장을이완시켜주는 음악을 들어 보는 게 좋아요
등, 허리 통증
몸에 통증이 있게 된다면 편하게 자기가 힘들어요. 치료를통해 빨리 통증을 완화시키는 것이 좋고, 그렇게 되지 않는상황이라면, 자세에 조금더 주의를 기울이고 자는편이 좋아요압박감으로부터 벗어나기 위해, 정자세로 자는 것 보다는옆으로 기울여 자는자세가 좋다고 하는데요. 양 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 무릎엔 베개를 끼고 자는 편이 좋다고 해요. 통증이있다면 수면에 방해가 되기 때문에, 빠른시일내에 병원에 들러서통증을 완화시키는 것이 좋습니다.
환경
거리의 시끄러운 소리나, 네온사인과 같은 불빛에 수면 환경이노출된 분이라면 잠들기 어려운데요. 이럴 때는 과감하게 자는환경을바꿔주는 노력이 필요합니다. 네온사인이 문제가 된다면 암막커튼을,시끄러운 소리가 문제라면 이어플러그를 끼는 등 환경을 바꿔야 질 높은 숙면을 취하실 수 있을거에요또한 습도와 온도도 수면에 많은 영향을 끼치는데, 너무 춥거나, 습도가높으면 잠을 자기 힘드니, 상쾌한 환경을 만들기 위해 노력하셔야 해요.
호르몬
호르몬이 불규칙하게 유지되는 상태가 계속 된다면, 불면증에 시달릴뿐더러, 몸의 상태가 안좋게 되는데요. 폐경기 증후군이나, 월경, 임신이 도래하게 되면, 여성호르몬의 수치가 감소하면서, 발열이 나고 자다가계속 깨거나, 수면하는데 방해를 받기 마련입니다.그러나 호르몬을 인위적으로 조절하기란 굉장히 어렵습니다. 이런 경우일상생활에서 규칙적인 습관을 만들어가야 하는데요. 일의 계획을 짤 때최대한 규칙적인 생활이 가능하도록 플랜을 계획하시는 것이 중요해요.
