갱년기 에 좋은 음식

갱년기가 오게되면 생각지도 못했던 일이었기 때문에 당황스럽기도 하면서 에스트로겐의 수치가 감소하게 되어 여러 문제가 생기게 되는데요. 그렇기 때문에 호르몬과 영양의 균형을 미리 잘 맞춰놓는것이 갱년기를 잘 대비하는 것입니다. 갱년기를 대비하는 방법에는 호르몬 용법이나 식품을 이용하는 방법등 여러가지가 있는데 가장 실천하기 간편한 것은 매일 섭취하는 음식을 조절하는 것이 일반적입니다. 오늘은 갱년기에 좋은 식품에 대해 안내 해보도록 하겠습니다. 관심이 있으신 분이라면 참고하셔서 잘 대비 해보도록 합시다.

 

갱년기에 도움이 되는 음식

 

• 칼슘이 많은 식품

갱년기가 오게되면 호르몬의 불균형 때문에 뼈도 약해지기 마련인데요. 이럴 때는 치즈와 멸치 우유 등 칼슘이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘을 섭취하는것도 좋지만 제대로 흡수를 시키기 위해선 비타민D가 함유된 음식도 같이 드시는 것이 효과적인데요. 연어와 노른자, 표고버섯, 무말랭이 등이 대표적으로 비타민D 함유량이 많은 음식들입니다.

 

• 대추, 생강, 마늘

면면역력이 낮아지고 영양의 불균형이 심화되는 갱년기에는 체온을 유지시켜주는 음식이 중요한데요. 생강 마늘 대추같은 음식들은 그냥 드시기에는 다소 무리가 있기 때문에 차로 달여마시거나 과자 등으로 먹는것이 좋은데요. 꿀과 생강을 1:1로저장해서 요리할 때 조금씩 첨가 해주시는 방법도 좋습니다.

 

• 이소플라본 함유량이 많은 식품

이소플라본은 여성 호르몬을 증진시켜주는 작용을 하는 대표적인 식품입니다. 콩가루나 두부, 두유, 낫토 같은 콩류의 음식에 다량함유되어 있는데요. 여러 증상을 완화하는데 많은 도움이 되고 동물성 호르몬이 아닌 식물성 에스트로겐이 함유되어 있기 때문에 많은 도움을 줍니다.

 

• 아연이 포함된 음식

ㅁ단백질의 합성을 돕고 체내의 면역력을 증진 시켜주는 아연은 갱년기 증상을 앓고 있는 분들에게도 효과적으로 쓰일 수 있는 영양소인데요 대표적으로 함유되어 있는 음식은 돼지고기, 닭고기, 브로콜리, 굴, 미역 등에 함유되어 있습니다. 그렇지만 고기 종류로 아연을 많이 섭취하게 되면 오히려 살이 찌게 될 수 있으니 주의하시는 것이 좋아요.

• 비타민 E

a비타민 E는 호르몬의 균형을 잡아주어 에스트로겐을 정상적으로 분비시켜주는 효능이 있는데요. 이외에도 피부를 개선해주어 미백의 피부를 갖게 하는데도 많은 도움을 주고 대표적으로 함유되어 있는 음식을 꼽자면 아몬드, 아보카드, 녹차, 땅콩 등에 함유되어 있는 것이 특징입니다

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• 비타민 B

ㄴ갱년기에 효과가 좋은 비타민 B1, B12 성분은 자율신경에 영향을 주어 여러 증상을 낫게 하는데 효과가 좋은데요. 갱년기의 우울증이나 스트레스로 부터 벗어나게 하는데 도움이 되고 대표적으로 포함되어 있는 음식으로는 달걀과 잡곡류에 풍부하게 함유되어 있고 우유, 치즈, 동물의 간 등에 많은 함유량이 있습니다.

 

이외에도 여러가지 음식이 있으나 대표적인 음식들을 뽑아 보았는데요. 몸에 좋은 음식을 드시는 것도 중요하지만 역시나 더 중요한 것은 몸에 나쁜음식을 줄이는것이 포인트지 않을까 싶은데요. 대표적으로 갱년기에 좋지 않은 음식은 빵이나 과자류 패스트 푸드 음식 들이 있고 여기에 함유되어 있는 트랜스 지방은 증상을 나쁘게 함으로 피하시는 것이 좋습니다. 증상을 지혜롭게 피해가는 방법은 역시나 누구나 겪는 증상이기 때문에 정신적인 괴로움으로 벗어나는 것일텐데요.  꾸준한 운동과 규칙적인 식습관을 통해 증상을 극복하시면 좋을것 같습니다.