우리몸을 구성하는 물질 중 하나인 콜레스테롤은 호르몬을 생성하는 간에서 생성 되는데요 몸속의 세포막과 세포를 형성하는데 중요한 물질이기 때문에 적은양은 항상 필요합니다. 그렇지만 과도하게 양이 많다면 혈관질환을 일으킬 수 있는데요 콜레스테롤을 낮추고 싶으신 분이라면 참고 해 보시기 바랍니다.
콜레스테롤
심근경색, 뇌졸증, 협심증의 원인인 콜레스테롤은 많이 싸이게 되면 동맥경화 까지 발생시키는데요 콜레스테롤도 무조건 나쁘다기 보다는 악성 콜레스테롤이 문제인데 가장 많이 알려진 악성 콜레스테롤로는 ldl이 있습니다. 밀도가 낮은 지방으로 혈관을 막아서 혈류를 느리게 만드는 물질인데요. 때문에 많은 분들이 콜레스테롤 줄이기 위해 노력을 하시는 것 같습니다. 그럼 콜레스테롤을 낮추는 방법은 어떤것 들이 있을까요??
음식 고르기
콜레스테롤을 조절하는데 중요한 것은 음식을 섭취할 때 노력을 기울이는 것인데요 유제품이나 붉은 빛이 나는 고기에는 포화 지방이 많이 함유 되어 있기 때문에 되도록이면 저지방 우유와 살코기 위주로 식사를 하셔야 하고 불 포화 지방을 섭취 할 수 있는 카놀라유나 땅콩을 섭취 해주시는 것이 좋은 방법입니다. 간혹 지방분을 안 뺀 전유 상품이나 달갼 노른자는 콜레스테롤이 많기 때문에 섭취 하지 않는 것이 좋고, 채소와 통곡물, 과일 등이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 많은 도움을 줍니다.
오메가 3
정어리, 고등어, 참치나 연어와 같은 기름진 생선을 일주일에 2번 이상 섭취해주는 것이 좋습니다. 이런 생선 기름은 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있고 좋은 효과를 가진 콜레스테롤 수치를 늘려주는 효능이 있습니다. 아몬드, 견과류, 호두를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트
만병의 근원인 비만, 몸무게를 7%정도만 감량 하더라도 콜레스테롤 수치를 많이 줄일 수 있습니다. 그렇지만 다이어트는 생각 보다 쉽지 않은데요 급하게 생각하기 보다는 신중하고 천천히 운동과 병행해서 다이어트를 하시는 것이 좋고 계단 오르기나 산책을 통해 일상에서도 충분히 운동량을 늘려주시는 것이 좋습니다. 패스트 푸드를 피하고 채소가 가득한 집밥을 먹는 것이 체중 줄이기의 비법이에요.
콜레스테롤 낮추는 음식
- 마늘
마늘은 대표적인 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식으로 유황성분이 함유되어 있어 콜레스테롤을 협착시켜 몸 밖으로 배출 시켜주는 역할을 합니다. 알라신 성분도 포함 되어 있기 때문에 체내의 중금속을 배출하는데도 좋습니다.
- 양파
인, 칼슘, 비타민 등 무기질이 골고루 함유되어 있는 양파는 케르세틴 성분이 함유되어 있어 항산화 효과를 발휘하게 되는데 이로 인해서 독 성분, 니코틴, 중금속 등을 체내에서 배출 해주는 효과가 있습니다.
- 미역
알긴산 성분이 함유되어 있는미역은 농약, 중금속, 발암물질을 흡수해서 체내로 배출 해주는 효능이 있고, 미역에 함유 되어 있는 아연이 체내의 중금속을 빼내주는 효능도 가지고 있습니다.
안 좋은 습관
- 흡연
현대인의 모든 안 좋은 질병은 담배로 부터 시작한다고 해도 과언이 아닐것입니다. 담배는 모든 건강적인 측면에서 해롭지만 특히나 심장에 안 좋은데요 금연을 하게 되면 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 늘게 되어 건강을 챙기실 수 있고, 가장 쉽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법이라고 합니다.
- 술
과음은 심부전과 고혈압, 뇌졸증 등의 병을 야기하는데 좋은 콜레스테롤은 금주를 할 때 활성화 되기 때문에 과음을 하는 습관은 건강을 해친다고 볼 수 있습니다.
- 식습관
포화지방이나 트랜스 지방이 많은 식습관을 건강에 좋은 지방으로 대체하시는 것이 좋은데, 경화유가 들어가 있는 식품을 드시거나, 포화지방이 함유되어 있는 식품은 피하시는 것이 좋습니다.
